Imunski sistem predstavlja prvo in zadnjo borbeno linijo našega organizma pred škodljivci, kot so virusi, bakterije, gljivice, katerih glavna naloga je prebiti naše obrambne linije in organizmu povzročiti čim več škode. Aktivni bojevniki, naše celice, so noč in dan na preži pred vsiljivci. 

Te celice sestavljajo levkociti ali bele krvničke, ki nastajajo v  kostnem mozgu in jih delimo na številne tipe (levkociti, nevtrofilci, bazofilci, …), kateri imajo vsak svojo obrambno vlogo. Močnejše ko so, boljše bo naše splošno zdravje. Stres in nezdrav način življenja prednjačita v skupini dejavnikov, ki omajajo stebre našega imunskega sistema. Številne raziskave so potrdile negativni vpliv stresa na naš imunski sistem. Dokazali so, da lahko dolgotrajen stres močno načne obrambno sposobnost našega telesa, kar posledično vodi v razvoj bolezenskih stanj.

Z ohranjanjem optimalnega delovanja imunskega sistema bomo z lahkoto reševali vsakdanje življenjske izzive - od produktivnosti doma in na  delovnem mestu, do uspešne vadbe v telovadnici.

Stroka si je enotna, da je kjučnega pomena za ohranjanje imunskega sistema uravnotežen način prehranjevanja.

Uravnoteženega načina prehranjevanja, pa si dandanes ne moremo predstavljati brez prehranskih dopolnil. 

Tu je pet preprostih dodatkov, ki vam lahko pomagajo pri podpori imunskega sistema:

1. Ribje olje

Dopolnila iz ribjega olja so bogati vir omega 3 maščobnih kislin, ki so znane po svojih lastnostih, ki pripomorejo k spodbujajo splošnega zdravja. Dopolnila z ribjim oljem vsebujejo spojine, za katere je dokazano, da podpirajo človeški imunski sistem z zmanjšanjem vnetih stanj - kar pomaga preprečiti razvoj srčno-žilnih bolezni. 

Priporočljiv vnos je 0,6 g omega 3-maščobnih kislin, katerih sestavni del sta EPA (eikozapentojska kislina in DHA (dokozoheksanojska  kislina) in do 6,6 g raznih drugih nenasičenih maščobnih kislin (z vsebnostjo omega 6 maščobnih kislin). Pomembno je, da imamo tako prehrano, da je v telesu pravo razmerje med omega 3- in omega 6-maščobnimi kislinami.

2. Vitamin D 

Vitamin D je v maščobah topen vitamin, splošno znan kot "sončni vitamin", ki ga človeško telo lahko naravno sintetizira, če je izpostavljeno zadostni količini UV žarkov iz sonca (10 do 15 minut brez kreme za sončenje, najmanj 60 % telesne površine). Vitamin D med drugim povečuje mišično moč,  in izboljšuje gibalne sposobnosti.

Študije so pokazale, da nadpovprečne ravni vitamina D v krvi lahko znatno zmanjšajo verjetnost, da bo oseba zbolela z okužbo.

Vitamin D ne pomaga samo pri podpori imunskega sistema - temveč podpira tudi absorbcijo kalcija. V kombinaciji z vitaminom K2 igra pomembno vlogo pri mineralizaciji kosti. Vitamin K2 neposredno sodeluje pri tvorbi kostnih beljakovin oziroma pri procesu vezanja kalcija v kostno maso.

3. Probiotiki

Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki po zaužitju dokazano, ugodno vplivajo na naše splošno zdravje. Prijazne bakterije, kot jih tudi imenujejo, lahko upočasnijo delovanje t.i. slabih bakterij v črevesju. S svojim delovanjem pozitivno vplivajo na črevesno floro, okrepijo črevesno steno in pospešijo njeno obnovo ter posledično vplivajo na imunski sistem. Probiotiki z aktivacijo imunskih celic spodbudijo mehanizme proti kroničnim okužbam. Izredno močan vpliv na imunski sistem imajo tudi zato, ker je v črevesju kar 70-odstotni delež imunskega sistema.

4. Vitamin C

Vitamin C je nedvomno najbolj impresiven vitamin, ko gre za krepitev imunskega sistema, zato zdravniki pogosto priporočajo povečano uživanje vitamina C v sezoni prehladov in gripe.

Vitamin C je znan kot dodatek za krepitev imunskega sistema, saj lahko zaradi svojih antioksidativnih lastnosti telo zaščiti pred prostimi radikali. Kadar smo izpostavljeni stresu, tako fizičnemu kot psihičnemu, se potrebe po vitaminu C povečajo. Priporočena dnevna doza vitamina C znaša od 100 mg naprej (glede na način prehranjevanja in ostale aktivnosti).  Dopustna zgornja meja za športnike (ne predstavlja tveganja in ne povzroča neželenih učinkov) pa je tudi do 2000 mg vitamina C dnevno.

 5. Multi vitaminska formula 

Obstaja dober razlog, zakaj uporabljati prehransko dopolnilo z vsebnostjo vitaminov in mineralov. Makrohranila med katera spadajo vitamini in minerali so bistvenega pomena za življenje, saj s svojim učinkovanjem vplivajo na različne presnovne in regulativne procese v telesu. 

Organizem za svoje delovanje potrebuje različna mikrohranila. Ta med drugim preprečujejo nastanek bolezni, vplivajo na pretvorbo hrane v energijo, sodelujejo pri obnovi telesa in boju proti prostim radikalom. So torej esencialna oz. nujno potrebna hranila za življenje. 

Pomanjkanje le teh lahko resno ogrozi naš imunski sistem in ima neugoden vpliv na razne procese, ki se dogajajo v telesu. Zaradi vseh predelanih živil, ki jih danes uživamo, in večje količine vsakodnevnega stresa ter mnogih toksinov, ki smo jim vsakodnevno izpostavljeni, naša telesa potrebujejo veliko večje količine teh snovi.

Upoštevajte le eno, vse to so dopolnila, kar pomeni, da le dopolnjujemo naš prehranjevalni sistem. Pa ne pozabite na gibanje!